Buch: 101 Techniken für deine mentale Stärke

101 techniken fuer deine mentale staerke

Mentaltraining für Sport, Beruf, Schule und Alltag

 

Buch: Dein Weg zur mentalen Stärke

Dein Weg zur mentalen Stärke

Mentaltraining und Lebensschule für Sportler, Trainer und Betreuer.

 

Was ist mentales Training?

Das lateinische Wort mental heisst soviel wie Geist. Mentales Training umfasst das Zusammenspiel von Geist, Psyche und Körper (unsere Gedanken beeinflussen unseren Körper, unser Wohlbefinden sowie unser Verhalten – und umgekehrt).

Mentales Training wurde ursprünglich für die Raumfahrt entwickelt. Die Astronauten versetzten sich mental so oft und intensiv in gefährliche Situationen, bis die Verankerung im Gehirn genügend stark war, dass die Astronauten bei einer allfälligen Ernstsituation entsprechend reagieren konnten. In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu verstehen, dass sich mentales Training die Tatsache zu Nutze macht, dass das Gehirn keinen Unterschied kennt, ob wir eine Situation (im Falle der Astronauten das richtige Verhalten in gefährlichen Situationen) physisch oder nur im Geist (mental=vorstellen) erleben. Für das Gehirn sind beide Arten „gleichwertig“ und werden als vollkommen real empfunden. Dies hat damit zu tun, weil in beiden Fällen dieselben Hirnnervenzellen-Netze (Neuronen) aktiviert werden.

Versetze dich gedanklich und bildlich in ein emotionales Erfolgserlebnis aus der Vergangenheit und du weisst, was gemeint ist

 

Mentales Training im Sport -  Einsatzmöglichkeiten

  • Steigerung der Konzentration (ausblenden von störenden Faktoren wie Zuschauer, Schiedsrichterentscheidungen)
  • Visualisierungstraining (stärkerer Hüfteinsatz beim Karate, üben von Standardsituationen beim Fussball, Kraft- und Konditionstraining während Verletzungsphase)
  • Abbau von Stress in sämtlichen Situationen (vor, nach und während Wettkampf)
  • Erhöhung des Energieniveaus (Reserven gegen Ende des Wettkampfes anzapfen)
  • Motivationssteigerung und Zielerreichung (Energie erhöhen, Massnahmen zur Zielerreichung erarbeiten)

Mental stark zu werden ist vor allem eine Frage des Trainings und somit für jeden lernbar

  • Mentale Wettkampfvorbereitung (organisatorische Dinge, optimales Anspannungsniveau)
  • Erhöhung der Kreativität (neue, noch nicht angedachte Lösungen erarbeiten)
  • Entscheidungsfindung (Clubwechsel, Materialwahl)
  • Ängste, Druck und Blockaden bearbeiten (Erfolgsdruck, Versagensangst)
  • Diverse Themen (Mental Training kann nicht nur für Sportler resp. Sportthemen, sondern auch für andere Lebensbereiche angewandt werden)

Weitere Informationen findest du unter Sportmentalcoaching