Buch: 101 Techniken für deine mentale Stärke

101 techniken fuer deine mentale staerke

Mentaltraining für Sport, Beruf, Schule und Alltag

 

Buch: Dein Weg zur mentalen Stärke

Dein Weg zur mentalen Stärke

Mentaltraining und Lebensschule für Sportler, Trainer und Betreuer.

 

Selbstregulation

Grundsätzlich geht es bei der Selbstregulation (auch Psychoregulation genannt) darum, wie ein Sportler mit auftauchenden Situationen sowie den dadurch auftretenden Gefühlen und Gedanken im, vor oder auch nach dem  Wettkampf optimal umgehen kann.

Zur Selbstregulation zählen in der Sport Psychologie die Bereiche:

  • Selbstgesprächsregulation (das konstruktive, innere Sprechen mit sich selbst)
  • Emotionsregulation (Fähigkeit, seine Emotionen aktiv und zielorientiert zu beeinflussen und sie nicht als unabänderliche Folge von Aktionen anderer Personen oder des Umfeldes zu interpretieren, denen man passiv ausgeliefert ist. Um dies zu praktizieren, ist es notwendig, das erlebte Gefühl zunächst akzeptierend zu verstehen, darüber zu reflektieren, welche Reaktion angemessen erscheint und reflexartige, impulsive Handlungen zu vermeiden)

Gedanken, Worte, Vorstellungen und Körperhaltung beeinflussen deinen Leistungszustand

  • Aufmerksamkeitsregulation (fokussieren und defokussieren) 
  • Selbstwirksamkeitserwartung (Erwartung, aufgrund eigener Kompetenzen die gewünschte Handlung erfolgreich ausführen zu können=Kontrollüberzeugung)
  • Handlungen (wie reagiere ich optimal, wenn Situation X eintritt?)
  • Selbstdisziplin („am Ball bleiben“)

Die Techniken lernst du im Kurs mentaler Erlebnistag oder in einem persönlichen Sportmentalcoaching.